Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Czy możesz przyjmować melatoninę podczas ciąży?

Kobiety w ciąży leżące na boku śpiące

Czy rzucasz się i obracasz w nocy, gdy twój brzuch się powiększa? Szukasz nowych sposobów na sen?

Problemy ze snem to częsty problem wśród przyszłych matek. Twój rosnący brzuch może powodować dyskomfort. Możesz również cierpieć na bezsenność z powodu podekscytowania i niepokoju, jaki może przynieść urodzenie dziecka — zwłaszcza jeśli jest to twoje pierwsze!

Tutaj mogą pojawić się suplementy melatoniny. Są popularnepomoc w zasypianiu, często wybierany, ponieważ jest hormonem, który nasz organizm wytwarza naturalnie. Ale czy bezpieczne jest przyjmowanie melatoniny podczas ciąży?

Spis treści

Co to jest melatonina?

Melatonina to naturalny hormon wytwarzany w szyszynce — małym gruczole wielkości ziarnka grochu w mózgu. To hormon, który mówi nam, kiedy spać i kiedy się obudzić. Jako suplement występuje w tabletkach, płynach i żuciach.

Chociaż nasze ciała wytwarzają ją naturalnie, przysłowiowe jury zastanawia się, czy przyjmowanie suplementów melatoniny w czasie ciąży jest bezpieczne, czy nie.

Jedno z badań wykazało, że suplementy melatoniny powodowały niski przyrost masy ciała matki,niska waga dziecka, oraz zwiększona śmiertelność niemowląt po podaniu szczurom w czasie ciąży (jeden) . Ale inny wykazał, że przyjmowanie melatoniny podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego i opóźnienia wzrostu wewnątrzmacicznego (IUGR) (dwa) .

Melatonina nie jest uważana za lek ani hormon, a zatem nie jest regulowana przez FDA. Ilość dostępnej bez recepty melatoniny przewyższa naturalną formę wytwarzaną przez nasz organizm 20-krotnie i dlatego widzimy więcej szkody niż pożytku w tym suplemencie.

Czy melatonina ma jakieś skutki uboczne?

Przyjmowanie suplementów melatoniny może powodować następujące skutki uboczne:

Twój lekarz może sprawdzić poziom hormonów, jeśli przyjmujesz melatoninę. To może określić, czy objawy, których doświadczasz, pochodzą z melatoniny, czy z samej ciąży.

Możesz unikać przyjmowania melatoniny, jeśli masz którykolwiek z następujących stanów:

  • Zaburzenia krwawienia:Jeśli masz zaburzenia krwawienia, takie jak choroba von Willebranda lub hemofilia, melatonina może powodować większe krwawienie.
  • Padaczka:Wiadomo, że u pacjentów z padaczką melatonina zwiększa ryzyko napadu drgawkowego.
  • Depresja:Melatonina może przeciwdziałać lekami przeciwdepresyjnymi i stymulantami, pogłębiając depresję.
  • Jeśli jesteś biorcą przeszczepu:Melatonina może pomóc w budowaniu układu odpornościowego i prawdopodobnie zakłócać działanie leków immunosupresyjnych podawanych pacjentom po przeszczepie.
  • Cukrzyca:Wykazano, że melatonina zwiększa poziom cukru we krwi
    Wysokie ciśnienie krwi:Unikaj stosowania melatoniny, ponieważ może ona zwiększyć ciśnienie krwi

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zażyciem melatoniny, szczególnie w czasie ciąży.

Jednym z często przeoczanych niebezpieczeństw związanych z melatoniną jest to, że może łatwo wchodzić w interakcje z innymi lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew i leki na cukrzycę, co może prowadzić do poważnych szkód.
Headshot dr Njoud Jweihan, MDHeadshot dr Njoud Jweihan, MD

Uwaga redaktora:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Alternatywy dla melatoniny

Istnieje wiele naturalnych alternatyw dla melatoniny, które mogą:pomóc ci lepiej spać.

jeden.Być masowany

Masaż od dawna uważany jest za alternatywną formę medycyny, która może pomóc w bólach związanych z ciążą.

Poszukując profesjonalnej masażystki, ważne jest, aby poszukać kogoś doświadczonego wmasaż prenatalny. Będą wiedzieć, jakich obszarów i miejsc należy unikać. Ewentualnie wszystko, czego potrzebujesz, to para kochających dłoni — poproś partnera, aby pod koniec dnia pomasował Ci stopę lub plecy, aby pomóc Ci się zrelaksować. Pamiętaj, aby unikać regularnego używania niektórych olejków eterycznych, takich jak cynamon, bazylia i szałwia, które mogą być szkodliwe podczas ciąży.

dwa.Napój Rumianek

Herbata rumiankowa była używana od czasów starożytnego Egiptu ze względu na swoje właściwości zdrowotne. Może pomóc w zasypianiu i odprężeniu, ma właściwości przeciwutleniające, a także zawiera środki przeciwzapalne (3) .

Chociaż herbata rumiankowa jest ogólnie bezpieczna dla większości kobiet w ciąży, przed jej użyciem należy skonsultować się z lekarzem. Zawarte w nim środki przeciwzapalne mogą negatywnie reagować na niektóre schorzenia i leki.

Polecamy popijanie ekologicznej marki w ramach nocnego rytuału.

3.Rozpocznij rutynę przed snem

Tak jak dzieci czerpią korzyści z solidnej nocnej rutyny po urodzeniu, rutyna przed snem może utorować ci drogę do spokojniejszego odpoczynku. Eksperci z Harvardu twierdzą, że solidna rutyna przed snem jest niezbędna zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, aby dobrze się wyspać.

Rutyna może być tak prosta, jak mycie twarzy, mycie zębów i leżenie o tej samej porze każdego wieczoru. Możesz także dodać więcej elementów według własnych preferencji.

Twoja rutyna może obejmować:

  • Biorącciepła kąpiel.
  • Nawilżanie kojącym balsamem, zwłaszcza lawendowym.
  • Słuchanie relaksującej muzyki.
  • Noszenie maski na oczy lub zatyczek do uszu, aby zablokować niepożądany hałas.

Robiąc to samo, w tej samej kolejności, każdej nocy regulujesz swój wewnętrzny zegar. Poinformuje Twoje ciało, kiedy nadszedł czas, aby zacząć przygotowywać się do snu. W końcu pomoże ci to szybciej zasnąć i lepiej spać.

Jeśli jesteśnie mogę zasnąćspróbuj wstać i wykonywać inne czynności, aż poczujesz się wystarczająco zmęczony, aby wrócić do łóżka i zasnąć.
Headshot dr Njoud Jweihan, MDHeadshot dr Njoud Jweihan, MD

Uwaga redaktora:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Cztery.Wytnij czas przed ekranem

Oglądanie telewizji tuż przed snem – lub, co gorsza, zasypianie przed telewizorem – może powodować problemy, jeśli chodzi o dobry sen. Niebieskie światło z ekranu telewizora może zakłócić naturalny cykl snu organizmu.

Z tego powodu zaleca się wyłączenie wszystkich ekranów i urządzeń około 30 minut przed czasem snu.

Szybka wskazówka

Spróbuj relaksującej aktywności, takiej jak czytanie książki lub czasopisma w łóżku. Pomoże to Twojemu mózgowi uspokoić się, przygotowując się do głębokiego snu.

5.Zachowaj spokój w swojej przestrzeni do spania

Moja mama zawsze powtarzała mi, że czysty dom to szczęśliwy dom. Chociaż nienawidziłam tego słuchać w wieku 10 lat, jako dorosła okazała się jedną z najlepszych rad, jakich mi udzieliła.

Czysty pokój sprawia, że ​​ludzie są mniej zestresowani i szczęśliwsi.

Jedno z badań wykazało nawet, że ludzie, którzy ścielą łóżka każdego ranka, są o 19 procent bardziej skłonni spać spokojnie (4) .

  • Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności:Zainwestuj w zasłony zaciemniające, aby zablokować światło z otoczenia.
  • Ciesz się dźwiękiem ciszy:Użyj maszyny z białym szumem, aby zagłuszyć rozpraszacze.
  • Spraw, aby Twoje łóżko było błogie:Wypróbuj nowe miękkie prześcieradła lub piżamy dla większego komfortu.

6.Unikaj kofeiny

Wszyscy wiemy, że kofeina może mieć drastyczny wpływ na naszą zdolność do zasypiania. Mniej wiadomo, że efekty mogą trwać godzinami. Mimo, że to świetny poranny impuls,popijając kawę?lub napoje gazowane późnym popołudniem mogą cię obudzić w środku nocy.

Spróbuj bezkofeinowej lubziołowe herbatyjako pyszna alternatywa. Ale bądź też ostrożny, bezkofeinowa nie jest w 100% wolna od kofeiny, tylko o wiele mniej kofeiny!

Szybka wskazówka

Mądrze wybieraj smakołyki. Możesz być zaskoczony tym, że ciemna czekolada również zawiera znaczną ilość kofeiny.

7.Ćwiczenie

Ćwiczeniema wiele zalet, a jedną z nich jest poprawa snu. Może pomóc złagodzić objawy depresji i lęku, które często nie pozwalają zasnąć (5) .

Co więcej, podczas ćwiczeń temperatura ciała wzrasta. To świetnie, ponieważ spadek temperatury po ćwiczeniach może sprzyjać senności.

Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy ćwiczyli konsekwentnie przez 4 do 24 tygodni, zgłaszali, że są w stanie szybciej zasnąć, mają lepszą jakość odpoczynku i mogą spać dłużej niż przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Niektóre ćwiczenia, które są świetne dla oczekujących matek:

  • Pływanie.
  • Joga.
  • Kolarstwo halowe.
  • Pieszy.

Wiele innych ćwiczeń można również wykonać z kilkoma modyfikacjami. Szukaj prenatalnych zajęć fitness w swojej okolicy i ruszaj!

Kilku pacjentów cierpi również na zespół niespokojnych nóg lub skurcze nóg, zwłaszcza w nocy. Może to być spowodowane brakiem niektórych suplementów, takich jak magnez i wapń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli te skurcze uniemożliwiają Ci dobry sen.

Ograniczenie drzemek w ciągu dnia, chociaż trudne zadanie podczas ciąży jest również pomocne.

Kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione

Pomiędzy fizycznymi zmianami a emocjonalnymi turbulencjami ciąży, wiemy, że sen może być trudny. Kuszące może być skorzystanie z rady przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika i zażycie melatoniny.

Należy pamiętać, że melatonina, podobnie jak wiele innych rzeczy, wiąże się z własnym zestawem zagrożeń i skutków ubocznych. Istnieją alternatywy, takie jak masaż i ćwiczenia, które należy wypróbować w pierwszej kolejności. Jeśli nadal masz problemy, porozmawiaj ze swoim lekarzem.