Ostateczna lista kontrolna ciąży (miesiąc po miesiącu)

Czy jesteś w ciąży i zastanawiasz się, co dalej? Co powinieneś zrobić i czy twoje uczucia są normalne?

Pamiętam to dobre samopoczucie — byłam tak podekscytowana widząc ten pozytywny test ciążowy. I to podekscytowanie przeradza się w próby ustalenia logistyki tego, co muszę zrobić dalej. Jako kobieta w ciąży będziesz musiała przeskoczyć wiele przeszkód, a Twoje emocje będą rozsiane po całej mapie.

Ta lista kontrolna z miesiąca na miesiąc może dać ci znać, co będzie dalej i czy to, co czujesz, jest normalne. Podzielimy tę listę kontrolną na trzy trymestry, a każdy trymestr będzie zawierał sekcję na każdy miesiąc. Pod koniec każdego miesiąca damy Ci zdanie do wypełnienia, abyś zawsze pamiętał te wyjątkowe chwile.

Spis treści

• Lista kontrolna ciąży do druku PDF
• Pierwszy trymestr
• Drugi trymestr
• Trzeci trymestr

---

Lista kontrolna ciąży do druku PDF

Pobierz listę kontrolną ciąży PDF

KLIKNIJ, ABY ROZWINĄĆ OBRAZ

Pierwszy trymestr

Zrobiłeś to! Niezależnie od tego, czy aktywnie próbowałaś zajść w ciążę, czy jest to dla ciebie całkowite zaskoczenie, zapnij pasy, ponieważ ten następny trzymiesięczny okres może być wyboisty. Jeśli masz szczęście, może to być również płynna żegluga.

Możesz czuć się chory lub zupełnie dobrze. I możesz czuć to samo emocjonalnie lub może cię to mocno uderzyć. Różni się w zależności od kobiety. Pamiętaj, że to tylko trzy miesiące — możesz to zrobić!

Miesiąc 1

• Powiedz swojemu partnerowi wiadomość, jeśli nie było go, kiedy robiłaś test ciążowy.
• Zacznij braćwitaminy prenatalnejeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Potrzebujesz teraz więcej niezbędnych składników odżywczych,w tym żelazko, kwas foliowy, wapń i witamina D ^(jeden) .
• Zaopatrz się w imbirowe piwo i słone krakersy, ponieważ w każdej chwili możesz poczuć chęć zwymiotowania, dziękiporanne mdłości.
• Staraj się pić osiem lub więcej szklanek wody dziennie, aby zachować nawodnienie.
• Zaczynaćograniczenie kofeinydo nie więcej niż 200 miligramów dziennie ^(dwa) .
• Umów się na pierwszą wizytę prenatalną i zapytaj telefonicznie o leki, których możesz chcieć przestać brać. Chociaż Twój usługodawca może Cię nie widzieć, dopóki nie skończysz 8 do 10 tygodni, możesz ustawić to teraz, aby upewnić się, że dostaniesz się, gdy nadejdzie czas.
• Ustal datę porodu, przypominając, kiedy był pierwszy dzień ostatniej miesiączki. Odejmij trzy miesiące i dodaj 7 dni od pierwszego dnia ostatniej miesiączki.
• Zrób zdjęcie, jeśli chcesz zobaczyć, jak twojezmiany ciałamiesiąc za miesiącem.
• Jeśli jesteś palaczem, spróbuj natychmiast rzucić palenie.
• Oczyść tę dietę, włączającdużo owocówi warzywa. I wytnij produkty, których nie powinieneś jeść w ciąży, takie jak niepasteryzowane sery, wędliny i ryby zawierające rtęć ⁽³⁾ .
• Postaraj się trochę poćwiczyć — strzelaj przez co najmniej 30 minut cztery lub pięć dni w tygodniu. Nawet proste ćwiczenia, takie jak chodzenie, będą dobre dla twojego ciała i umysłu.
• Przestań zmieniać kuwety dla kotów — to powinno być teraz zadanie twojego partnera. Może to doprowadzić do toksoplazmozy, która byłaby niebezpieczna dla Twojego dziecka ⁽⁴⁾ .
• Początekunikanie gorących kąpielii wanny z hydromasażem, ponieważ nie jest to dobre dla Twojego dziecka.

Pytanie do dziennika

Kiedy zobaczyłam pozytywny wynik testu ciążowego, poczułam się ___________ i nie mogę się doczekać, aż ___________.

Miesiąc 2

• Idź na swoją pierwszą wizytę prenatalną. Pamiętaj, aby wspomnieć o wszelkich wcześniejszych problemach zdrowotnych i zapisz pytania z wyprzedzeniem, aby niczego nie zapomnieć.
• Poszukaj aplikacji dla kobiet w ciąży, jeśli jesteś miłośnikiem technologii. Pomoże ci być na bieżąco ze wszystkim, co będziesz musiała zrobić przez resztę ciąży.
• Jeśli potrzebujesz wsparcia innych kobiet w ciąży, zapisz się do klubu internetowego.
• Upewnij się, że dostajeszdużo snu. Fotografuj przez co najmniej 8 godzin w nocy i ucinaj sobie drzemki, kiedy ich potrzebujesz.
• Dowiedz się, jaką opiekę poporodową obejmuje Twoje ubezpieczenie zdrowotne. To pomoże ztwój plan urodzenia.
• Jeśli poranne nudności Cię przygnębia, jedz małe posiłki lub przekąski, które są mdłe, takie jak krakersy, banany i ryż.

Pytanie do dziennika

Największą zmianą, jaką zauważyłem w tym miesiącu, było ___________.

Miesiąc 3

• Powiedz rodzinie i przyjaciołom o swojej ciąży, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
• Kup trochę Tumsów w sklepie, aby mieć je pod ręką na wypadek nagłego ataku zgagi.
• Kup trochęubrania ciążowe. Niedługo będziesz ich potrzebować, jeśli do tej pory nie.
• Zrób listę wszystkiego, czego potrzebujesz dla swojego dziecka. Następnie sporządź budżet na to, na co możesz sobie pozwolić, i ustal priorytety swojej listy, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku.
• Porozmawiaj ze swoim szefemo tym, ile czasu możesz zabrać po porodzie.
• Zacznij nacierać brzuch, uda i biodra kremem lub balsamem, aby się odeprzećrozstępy.
• Przestań leżeć płasko na plecach podczas snu lub ćwiczeń. Powinieneś tego unikać teraz, aż do porodu.
• Umów się na czyszczenie u dentysty. Podczas ciąży Twoje dziąsła mogą być podrażnione i zaognione.
• Nie bij się, jeśli ostatnio czujesz się wyjątkowo emocjonalnie. Hormony ciążowe mogą ci to zrobić.

Pytanie do dziennika

Moim największym osiągnięciem w tym miesiącu było ___________.

---

Drugi trymestr

Ten trymestr może być pod wieloma względami najłatwiejszy z tych trzech. Jeśli czułeś się chory w pierwszym trymestrze, zwykle ustępuje do czasu, gdy ten się przewróci. I nie czujesz się tak duży, obolały i niezręczny jak w trzecim trymestrze.

Możesz wykorzystać całą tę energię, którą teraz czujesz, aby przygotować się na wszystko, gdy Twoje dziecko się tutaj pojawi.

Miesiąc 4

• Zacznij patrzeć na imiona dla dzieci. Zrób listę swoich ulubionych, aby podzielić się z partnerem.
• Zaczynaćorganizacja żłobkapóki jeszcze masz energię.
• Stwórz swojąrejestr baby shower. Umieść na liście szeroki wybór pozycji, aby pracować z każdym budżetem.
• Postaraj się teraz nie martwić o możliwość poronienia. Większość poronień ma miejsce w pierwszym trymestrze ciąży.
• Zapytaj swojego partnera, czy chce poznać płeć dziecka. Większość kobiet, jeśli chce wiedzieć, uczy się płci między 16 a 20 tygodniem.

Pytanie do dziennika

Od czasu zajścia w ciążę moje ___________ zmieniło się na lepsze.

Miesiąc 5

• Poszukaj zajęć rodzenia, na które możesz się zapisać.
• Kuppoduszka ciążowaaby upewnić się, że czujesz się bardziej komfortowo podczas snu. I pamiętaj – nie powinieneś już spać na plecach!
• Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi, aby nie ujawniał płci dziecka, jeśli chcesz, aby była to niespodzianka.
• Zdecyduj, gdzie chcesz urodzić, czy to w centrum porodowym,szpital lub własny dom. Upewnij się, że masz pełną wiedzę na temat wszystkich opcji oraz zalet i wad każdego z nich.
• Album na wycinkizdjęcie USG dziecka. Najpierw wyślij go do wszystkich znajomych i rodziny, z którymi chcesz się nim podzielić.
• Zdecyduj, czy chcesz, aby Twoje dzieckospać w swoim pokojuprzez pierwsze kilka miesięcy lub zostań w przedszkolu na noc.

Pytanie do dziennika

Kiedy myślę o rosnącym życiu w moim brzuchu, czuję ___________.

Miesiąc 6

• Zrelaksuj się trochę — pod koniec tego miesiąca Twoje dziecko może przeżyć, jeśli urodzi się tak wcześnie. Niemowlęta mają 40-procentowy wskaźnik przeżycia, gdy urodzą się w 24. tygodniu ⁽⁵⁾ .
• Kup meble do pokoju dziecinnego i złóż je, jeśli dostarczysz je wcześniej.
• Jeśli Twoje stopy zaczęły puchnąć, rozważ podniesienie o pół rozmiaruTwoje butyaby Twoje stopy były wygodniejsze.
• Zacznij organizować swój dom. Nie będziesz mieć dużo czasu na takie rzeczy po narodzinach dziecka lub nawet wtedy, gdy w ostatnim lub dwóch miesiącach ciąży poczujesz się za duża.
• Pomiędzy 26 a 28 tygodniem wykonasz test na cukrzycę ciążową. Jeśli wynik testu jest pozytywny, będziesz musiał wprowadzić zmiany w diecie, zdobądźtrochę więcej ćwiczeńw celu obniżenia poziomu cukru we krwi i ewentualnie przyjmowania insuliny.
• Twój lekarz sprawdzi również morfologię krwi, aby upewnić się, że poziom płytek krwi i żelaza jest bezpieczny.
• Sprawdź opcje opieki dziennej, jeśli zamierzasz wrócić do pracy po urodzeniu dziecka.
• Ty i Twój partner możecie chcieć wziąć długi weekend lub mini-wakacje. W trzecim trymestrze będziesz musiała trzymać się blisko swojego lekarza.
• Wynajmij doulęjeśli chcesz go użyćpodczas porodu.

Pytanie do dziennika

Podczas tej ciąży pragnęłam ___________ non-stop.

---

Trzeci trymestr

Główne wydarzenie już prawie tutaj! Jesteś w domu i wkrótce po raz pierwszy będziesz trzymał w ramionach swojego pięknego noworodka.

Dotarłeś do tej pory, ale w tym trymestrze jest jeszcze wiele do zrobienia. Będziesz mieć częstsze wizyty lekarskie, a Twój rosnący brzuch doprowadzi do nowychbóle. Upewnij się, że urodziłeś się trochę bardziej niż zwykle — przez jakiś czas będzie to twoja ostatnia szansa.

Miesiąc 7

• Spakuj torbę do szpitala na wypadek wcześniejszego porodu. Nie zapomnij o kapciachczy skarpetki— nie chcesz mieć bosych stóp na tych zarośniętych podłogach.
• Przedstaw swój plan porodu na piśmie. Nie licz na to, że twój partner pamięta wszystko, jeśli nie jesteś w stanie podejmować decyzji lub mówić, czego chcesz.
• Zadbaj o swoją wstępną rejestrację, jeśli wybierasz się na poród w szpitalu lub w centrum porodowym.
• Znajdź pediatrę dla swojego dziecka. Poproś o rekomendacje od znajomych i upewnij się, że Twoje ubezpieczenie je obejmuje.
• Przygotuj wszystko w swoim pokoju dziecinnym. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy będziesz chciał zrobić jak najmniej.

Pytanie do dziennika

Moją ulubioną rzeczą w ciąży jest ___________.

Miesiąc 8

• Jeśli jesteśmając wielokrotności, przygotuj się na wczesną dostawę. Większość bliźniaków przybywa nawet miesiąc wcześniej.
• Rozważ zdjęcie swojej obrączki, jeśli ją nosisz. Twoje palce mogą czasami być bardzo spuchnięte, więc może to być niewygodne.
• Pamiętaj, aby nadal liczyć swojeruchy dziecka. Będziesz chciał czuć co najmniej 10 ruchów co dwie godziny.
• Baw się dobrze przy baby shower i pamiętaj o pomocy w niesieniuwszystkie te prezentydo twojego samochodu na koniec imprezy.
• Zwiększ spożycie błonnika, aby spróbować odeprzeć hemoroidy izaparciektóre może powodować żelazo zawarte w prenatalnych witaminach.
• Odśwież, jak stwierdzić, czy jesteś w przedwczesnym porodzie. Objawy mogą obejmować skurcze, ból w dole pleców, ucisk w twoimobszar miednicy, uczucie skurczów menstruacyjnych orazbiegunka.
• Zacznij sporządzać listę obowiązków w miejscu pracy, które ktoś będzie musiał dla ciebie wykonać, gdy będziesz na urlopie macierzyńskim.
• Dowiedz się, kto zostanie z Twoimi dziećmi lub zajmie się Twoimi zwierzętami lub roślinami podczas Twojego pobytu w szpitalu.
• Zainstaluj fotelik samochodowy dla dziecka na wypadek przedwczesnego porodu.
• Umyj wszystkie swojeprześcieradła dla dzieci,koce, orazubranie. To zmniejszy ich prawdopodobieństwopodrażnić ich skórę.

Pytanie do dziennika

Najtrudniejszą rzeczą związaną z zajściem w ciążę w tym miesiącu jest ___________.

Miesiąc 9

• Upewnij się, że wszystkie formularze dotyczące urlopu rodzinnego i medycznego lub formularze krótkoterminowej niezdolności do pracy, których potrzebujesz do pracy, zostały wypełnione i oddane.
• Kup artykuły dla niemowląt w ostatniej chwili, których nie dostałeś pod prysznicem lub których jeszcze nie masz.
• Podnieś opuchnięte nogi i ciesz się czasem oglądając telewizję lub czytając książkę.
• Ciesz się jak największą ilością cichych kolacji ze swoim partnerem.
• Poświęć dzień na robienie zabawnych rzeczy, których możesz nie robić przez jakiś czas, takich jak strzyżenie, lunch z przyjaciółmi lub oglądanie filmu.
• Zrób notatki z podziękowaniami za prezenty na baby shower .
• Przygotuj posiłki z zamrażarki i zaopatrz się w niepsujące się przekąski.
• Daj znać swoim bliskim, czy chcesz spędzić czas w szpitalu przed wizytą.
• Wybierz imię swojego dziecka z listy zebranej przez Ciebie i Twojego partnera.
• Czas skurczówi udaj się do szpitala, gdy twój lekarz powie, że nadszedł czas.

Pytanie do dziennika

Najbardziej nie mogę się doczekać w byciu matką ___________________.